vitamin cần thiết cho bà bầu Nhật Bản

Vitamin cần thiết cho bà bầu Nhật Bản10 min read

Trong quá trình mang thai việc bổ sung vitamin cần thiết cho bà bầu là cực kì quan trọng.Mỗi quốc gia sẽ có những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng dành riêng dành cho bà bầu.

Và trong bài viết ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ đến các bạn những vitamin cần thiết cho bà bầu Nhật Bản dựa trên chính kinh nghiệm mang thai của vợ mình.

Không chỉ bà bầu ở Nhật mà cả những bà bầu ở Việt Nam mình nghĩ cũng có thể tham khảo và áp dụng chế độ dinh dưỡng này.

Axit folic(葉酸)

Trong giai đoạn đầu của thai kì (3 tháng đầu tiên) axit folic là rất quan trọng với sự hình thành DNA của bé.Trong giai đoạn này những thành phần quan trọng nhất của sự sống như là não, tuỷ sống và tim sẽ được hình thành và phát triển rất nhanh.Nếu thiếu đi axit folic thì bé sau khi sinh ra sẽ rất dễ mắc những khuyết tật bẩm sinh.

Thường thì mang thai đến tháng thứ hai rồi nhiều bà bầu mới nhận ra nên chỉ còn khoảng hai tháng để bổ sung lượng axit folic cần thiết cho bé mà thôi.Trong giai đoạn đầu thai kì bà bầu cần bổ sung 480㎍ axit folic mỗi ngày.

Một số thực phẩm hàng ngày có chứa nhiều axit folic bao gồm :

  • Bắp cải mầm (luộc) – 芽キャベツ: 220㎍ ứng với 8 củ
  • Xoài chín : 84㎍ ứng với một quả
  • Quả bơ – アボカド : 84㎍ ứng với một quả
  • Đậu (luộc) – 枝豆: 260㎍
  • Rau chân vịt (luộc) – ほうれん草 : 110㎍
  • Rau cải cúc (luộc) – 春菊: 100㎍
  • Súp lơ xanh – ブロッコリー: 120㎍ ứng với 1/4 củ cỡ L
  • Rau cải xanh (luộc) – 小松菜: 86㎍
  • Dâu dây –  いちご: 90㎍ ứng với 8 quả
  • Măng tây (luộc) –  アスパラガス: 180㎍ ứng với 10 cây loại nhỏ
  • Ngô luộc – とうもろこし : 86㎍ ứng với 1/3 bắp loại to

Một số thực phẩm khác cũng chứa axit folic bao gồm : gan gà, gan bò, gan lợn…vv.Ngoài ra nếu bạn cảm thấy chưa yên tâm thì có thể bổ sung thêm axit folic bằng cách uống thuốc thực phẩm chức năng.

Sắt (鉄分)

Sắt là chất tạo ra hemoglobin có trong máu, là thành phần quan trọng trong việc vận chuyển oxy tới khắp cơ thể.Nếu thiếu sắt sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bé, người mẹ sẽ trở nên thiếu máu.

Biểu hiện rõ nhất của những bà bầu thiếu máu đó là cơ thể mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt chóng mặt và dễ dẫn đến huyết áp cao.Dễ xảy ra trường hợp sinh non hoặc khó sinh.

Do là sắt là thành phần quan trọng tạo nên máu cho cả mẹ và bé nên bà bầu cần bổ sung lượng sắt gấp đôi so với người bình thường.Lượng sắt bà bầu cần bổ sung sẽ khác nhau theo từng thời kì của thai nhi.Cụ thể như sau :

  • Thời kì mang thai 3 tháng đầu : 9mg một ngày
  • Những tháng về sau : 21.5mg một ngày

Một số thực phẩm hàng ngày mà bạn có thể bổ sung thêm sắt đó là :

  • Gan lợn : 13mg sắt / 100gam
  • Gan gà : 9mg sắt  / 100gam
  • Các loại cá : あゆ( 5.5mg sắt / 2 con ) , いわし( 4.4mg sắt / 2 con ), 煮干し(18mg sắt / 100gam)
  • Các loại sò : しじみ( 8.3mg sắt / 100gam )、あさり( 3.8mg sắt / 100gam )
  • Đậu lên men (納豆) : 3.3mg sắt / 100gam

Cũng như axit folic thì sắt cũng có thể được bổ sung qua thuốc uống thực phẩm chức năng.

Canxi (カルシウム)

Sau axit folic và sắt thì vitamin cần thiết cho bà bầu đó là canxi.Chắc các bạn đã biết rằng canxi là thành phần chủ yếu tạo hình thành nên xương và ảnh hưởng lớn đến quá trình mọc răng của bé sau này.Bổ sung đủ canxin trong thời gian thai kì sẽ giúp bé phát triển nhanh hơn và khi ra đời bé sẽ có được bước đệm lớn để tăng nhanh về chiều cao và mọc răng ổn định.

Hãy bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày sau :

  • Sữa tươi (200g) : 220mg canxi
  • Sữa chua (100g) : 120mg canxi
  • Pho mát (100g) : 630mg canxi
  • Cá shishamo (100g) 5-8 con : 360mg canxi
  • Tôm khô (100g) : 2000mg canxi
  • Đậu phụ trắng (150g) : 180mg canxi
  • Đậu phụ rán sẵn (120g) : 288mg

Bạn nên uống thêm thuốc thực phẩm chức năng dành cho bà bầu để đảm bảo đủ canxi trong suốt thai kì.

Thuốc thực phẩm chức năng nên dùng

Pigeon loại 1

vitamin cần thiết cho bà bầu pigeon

Như mình có giới thiệu ở trên thì ngoài bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu qua thực phẩm hàng ngày thì dùng thêm thuốc thực phẩm chức năng cũng là một biện pháp an toàn đảm bảo lượng vitamin đầy đủ.

Loại như ảnh trên đây là loại bổ sung axit folic và sắt cùng với 9 loại vitamin quan trọng khác nữa.Loại thuốc thực phẩm chức năng này rất dễ uống với cả những bà bầu đang nghén.

Hàm lượng canxi trong loại thuốc này không nhiều nên bạn có thể tham khảo loại thuốc cũng của pigeon mà mình sẽ giới thiệu dưới đây.

 

Pigeon loại 2

vitamin cần thiết cho bà bầu pigeon canxi

Loại thuốc thực phẩm chức năng dành cho bà bầu này của Pigeon đầy đủ vitamin cần thiết hơn loại thuốc ở trên nhưng nhiều bà bầu khi nghén sẽ không uống được loại này.Vợ mình là một ví dụ điển hình, uống loại này vào là buồn nôn mệt nên đành chuyển sang loại bên trên để uống.

 

Một số loại vitamin khác

Vitamin A

Vitamin A sẽ giúp người mẹ và bé nâng cao khả năng miễn dịch trước những vi khuẩn, virus.Tuy đây cũng là một vitamin quan trọng nhưng không cần thiết phải bổ sung nó hàng ngày như các loại vitamin ở trên.Thực phẩm bổ sung giàu vitamin A bao gồm : cà rốt, bí ngô, dưa hấu, gan gà, gan lợn và rong biển khô (味付けのり) .

EPA・DHA

EPA・DHA  là những vitamin giúp tuần hoàn máu rất tốt, rất có ích cho bà bầu hay bị mệt mỏi.Vitamin này sẽ hỗ trợ quá trình hình thành não và hệ thần kinh của bé.Từ giai đoạn thai kì tháng thứ ba trở đi đây là loại vitamin rất quan trọng với cả hai mẹ con.

EPA・DHA có nhiều nhất trong các loại cá và theo mình tìm hiểu thì chúng có nhiều nhất trong các loại cá sau :  maiwashi(まいわし), cá ngừ(マグロ), saba(さば), madai(まだい), buri(ぶり), sanma(さんま) ..vvv

Trên đây đều là những loại cá phổ biến được bày bán rất nhiều tại các siêu thị Nhật Bản.Bạn nào chưa biết đó là loại cá gì có thể copy tên cá vào google để tìm kiếm hình ảnh xem.

 

Tham khảo bài viết : Ứng dụng điện thoại dành cho bà bầu ở Nhật Bản

Kết luận

Qua bài viết này mình đã giới thiệu đến các bạn những vitamin cần thiết cho bà bầu được bác sĩ và các chuyên gia ding dưỡng của Nhật Bản khuyên dùng cho bà bầu.

Còn rất nhiều loại vitamin nữa cũng không kém phần quan trọng như vitamin C, magie, và vitamin B nữa nà trong giới hạn một bài viết mình chưa thể kể hết ra được.

Quan trọng nhất là bạn nên chú ý những loại vitamin trên rồi bổ sung chúng qua thực phẩm và thuốc thực phẩm chức năng.Thêm vào đó bạn nên ăn tổng hợp nhiều loại thức ăn khác nữa để có đầy đủ mọi loại vitamin cần thiết.

妊娠中は、ビタミンなど必要な栄養を摂取することが非常に重要であり、世界各国で妊娠中の女性に向けて食事についての指導などが行われていると思います。 ここでは日本の妊婦さんが摂取するように指導される栄養素やサプリメントなどの情報を紹介します。日本の妊婦さんだけでなく、ベトナムの妊婦さんもこの記事を見て参考になることがあればうれしいです。


Bản quyền bài viết thuộc về công ty Tsukasa-Shouji tại Nhật Bản.Vui lòng không sao chép và sử dụng nội dung ( kể cả đã dẫn nguồn ) khi chưa có sự đồng ý của phía công ty.Xin cảm ơn.

Blog Nhật Bản trong tôi

Blog chia sẻ những trải nghiệm thực tế nhất về cuộc sống con người đất nước mặt trời mọc.Hãy đọc blog để thấy hiểu rõ và yêu hơn cuộc sống tại Nhật Bản.Chúc các bạn có những trải nghiệm vui vẻ thông qua các bài viết trên blog.

Theo dõi chúng tôi

nhật bản trong tôi post list